- 共感と診断: 「毎日家にいる夫の存在が重い」「話しかけられるたびにイライラする」…もしそう感じていたら、それは珍しいことではありません。「主人在宅ストレス症候群」かもしれません。
- 記事の目的: 50代を過ぎた私自身が試した、夫婦がお互いに息苦しさを感じず、定年後の生活を円満にスタートさせるための具体的な3つの習慣を紹介します。
なぜ夫の定年後に妻のストレスが急増するのか？
原因1：夫は「妻との時間」、妻は「自分の時間」を求めている
- 意識のズレ: 夫は仕事から解放されて「これからは夫婦で」と期待する一方、妻は長年の家事・育児・介護の負担から解放され、「自分の人生を始めたい」というニーズの衝突がストレスの根本にあることを解説。
原因2：家にいるのに「家事の分担」が増えない、または指示待ちになる
- 共感ポイント: 夫が「手伝おうか？」と言っても、結局やり方が違ったり、細かく指示する必要があったりして、かえってストレスになるという、多くの妻が抱えるジレンマに触れます。
原因3：家計や趣味など「お金の使い道」で無意識に干渉し合う
- 定年後、自由なお金が少なくなる中で、お互いの少額の出費さえ気になり、小言や不満がたまりやすい状況を指摘します。
【今日から変わる！】主人在宅ストレス症候群を乗り越える3つの習慣
習慣1：家事は「見える化」して曖昧な「手伝い」をなくす（役割再定義）
- 具体的な解決策:
- 担当制の導入: 「料理は妻、皿洗いは夫の専任」など、責任範囲を明確に決めます。
- 昼食のルール化: 「平日の昼食は各自で用意し、干渉しない」と決めて、妻の午前中の負担を大幅に減らす方法を提案。
- 感謝の習慣: 夫が担当した家事には、多少完璧でなくても必ず「ありがとう」を伝えることの重要性を説きます。
習慣2：夫婦別々の「財布」と「居場所」を確保する（心地よい距離感）
- 【前回深掘り済】金銭の分離: 夫婦共通の生活費とは別に、お互いが自由に使える「お小遣い口座」を設定し、お互いの出費に口出ししないというルールを再確認します。
- 【前回深掘り済】空間の分離: 夫婦別室、趣味部屋、リビング内での「立ち入らないゾーン」など、物理的なパーソナルスペースを確保することが、精神的なリフレッシュにつながることを強調します。
習慣3：妻は「夫の居ない時間の居場所」を意図的に作る
- 最も重要なストレス解消法: 夫が家にいるからと自分の活動を控えるのではなく、「夫に留守番を頼める相手ができた」と前向きに捉える視点を提案します。
- 具体的な行動: 友人とランチ、カルチャースクール、ボランティア、またはカフェでの読書など、妻が週に最低一回は完全に家庭から離れる時間を持つことの効用を力説します。
ストレスを溜めないための「上手な伝え方」と「夫婦の将来」
ネガティブな言葉を避ける「アサーティブな伝え方」の練習
- 非難禁止: 「なぜあなたはいつも○○なの？」ではなく、「私は○○だと少し疲れるから、○○してくれると嬉しいな」といった、自分を主語にした伝え方（アイ・メッセージ）をします。
夫婦それぞれの人生の「次の役割」を応援する
- 夫に地域活動、再就職、または趣味といった「次の役割」を見つけてもらう。
- あなた自身も「新たな役割」を見つける。
お互いのストレスを軽減し、お互いのために応援をしあうようにしていきましょう。
まとめ：「ただいま」と「おかえり」を大切にする新しい生活へ
- この新しい生活は、苦行ではなく、夫婦が対等な個人として尊重し合いながら始める「はじまり」です。
- 焦らず、一つずつ習慣を見直して、自分らしい穏やかな定年後の生活を築いていきましょう。
コメント